Cara Menghadapi Perubahan Hubungan Selama Menopause

Menopause dapat mengubah lebih dari sekadar siklus menstruasi Anda. Gangguan tidur, sensasi panas (hot flashes), kekeringan vagina, perubahan hasrat seksual, perubahan suasana hati, kekhawatiran tentang citra tubuh, dan beban emosional di usia paruh baya dapat memengaruhi cara Anda berhubungan dengan pasangan.

Mempelajari cara Mengelola perubahan hubungan selama menopause Dimulai dengan menyadari bahwa kesulitan dalam hubungan bukanlah tanda otomatis bahwa cinta telah hilang.

Menopause tidak memengaruhi setiap wanita dengan cara yang sama, dan perubahan dalam hubungan jarang memiliki penyebab tunggal.

Gejala biologis dapat berinteraksi dengan stres, pola komunikasi, harapan seksual, tanggung jawab keluarga, dan riwayat hubungan.

Poin-Poin Penting

• Gejala menopause dapat memengaruhi keintiman, komunikasi, suasana hati, dan hubungan emosional.
• Hasrat yang lebih rendah tidak selalu berarti kasih sayang atau komitmen yang lebih rendah.
• Hubungan seks yang menyakitkan membutuhkan perhatian medis, bukan hanya ditanggung dalam diam.
• Percakapan yang jujur akan berjalan lebih baik ketika pasangan membahas kebutuhan daripada saling menyalahkan.
• Pasangan dapat membangun kembali keintiman dengan memperluas makna dari hubungan fisik dan emosional.
• Gangguan yang terus-menerus mungkin memerlukan bantuan dari profesional kesehatan, terapis, atau terapis seks.

Perubahan hubungan apa saja yang dapat terjadi selama menopause?

Perubahan dalam hubungan selama menopause seringkali berkembang secara bertahap.

Seorang wanita mungkin merasa lebih mudah tersinggung karena kurang tidur, kurang tertarik pada seks karena hubungan intim menjadi tidak nyaman, atau menjadi jauh secara emosional karena merasa kewalahan oleh beberapa perubahan hidup yang terjadi secara bersamaan.

Pengalaman-pengalaman tersebut dapat dengan mudah disalahpahami. Pasangan mungkin menafsirkan berkurangnya kasih sayang sebagai penolakan, sementara wanita mungkin merasa tertekan, dikritik, atau bersalah atas sesuatu yang tidak dapat ia kendalikan.

Perubahan hormonal dapat menyebabkan kekeringan vagina dan penipisan jaringan vagina, sementara sensasi panas dan keringat malam dapat mengganggu tidur.

Gejala emosional seperti stres dan mudah tersinggung dapat menambah tingkat kesulitan.

Perbedaan pentingnya adalah bahwa Gejala bukanlah hal yang sama dengan masalah dalam hubungan.. Terkadang, mengobati gejalanya dapat mengurangi ketegangan yang secara keliru dianggap oleh kedua pasangan sebagai bagian dari hubungan mereka.

Mengapa menopause dapat memengaruhi keintiman dan hubungan seksual?

Keintiman seksual dapat menjadi rumit ketika tubuh merespons secara berbeda dari sebelumnya.

Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan kekeringan vagina, penipisan, dan penurunan elastisitas.

Perubahan tersebut dapat membuat penetrasi terasa tidak nyaman atau menyakitkan. Beberapa wanita juga mengalami waktu gairah yang lebih lama atau perubahan hasrat seksual.

Rasa sakit dapat menciptakan siklus yang sangat sulit. Seorang wanita mungkin mengantisipasi ketidaknyamanan, menghindari hubungan seks, dan kemudian khawatir bahwa pasangannya menafsirkan penghindaran tersebut sebagai penolakan.

Pasangan mungkin akan merespons dengan rasa frustrasi, yang dapat membuat keintiman di masa depan terasa lebih menegangkan.

++ Pertolongan Pertama Emosional: Menangani Momen Panik atau Iritabilitas

Penelitian juga mendukung pandangan bahwa masalah seksual dapat dilihat dari lebih dari sekadar sudut pandang hormonal.

Fungsi seksual di usia paruh baya mencerminkan faktor biologis, psikologis, interpersonal, dan sosial yang saling berinteraksi.

Perspektif yang lebih luas itu penting karena tidak ada satu pun “masalah hubungan menopause” yang tunggal.”

Satu pasangan mungkin terutama berjuang dengan hubungan seks yang menyakitkan, sementara pasangan lain mungkin mengalami konflik seputar tanggung jawab rumah tangga, ketersediaan emosional, atau perubahan harapan tentang penuaan.

Bagaimana sebaiknya Anda berbicara dengan pasangan Anda tentang menopause?

Mulailah percakapan di luar kamar tidur, sebaiknya saat kedua belah pihak tidak merasa terburu-buru, marah, atau ditolak.

Alih-alih mengatakan, “Kamu tidak mengerti apa yang sedang aku alami,” cobalah sesuatu yang lebih spesifik:

“Tubuhku telah berubah, dan aku perlu kita mencari tahu seperti apa keintiman bagiku sekarang.”

Penggunaan bahasa yang spesifik memberikan pasangan Anda sesuatu yang dapat mereka tanggapi. Anda dapat menjelaskan gejala apa yang memengaruhi Anda, jenis dukungan apa yang terasa membantu, dan apa yang saat ini membuat keintiman lebih mudah atau lebih sulit.

Baca selengkapnya: Bagaimana Kebiasaan Berkhayal Masa Depan Meningkatkan Kecemasan dan Kelelahan Mental

Kantor Kesehatan Wanita AS secara khusus merekomendasikan untuk mendiskusikan apa yang terasa nyaman, berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk terangsang, posisi yang nyaman, kekhawatiran tentang citra tubuh, dan bentuk-bentuk kontak fisik lainnya.

ACOG juga menekankan bahwa wanita harus merasa nyaman menyampaikan kekhawatiran seksual dan menopause kepada dokter kandungan mereka karena percakapan ini dapat mengarah pada solusi yang tepat.

Cobalah mengganti menyalahkan dengan rasa ingin tahu:

• “Apa yang kamu perhatikan?”
• “Apa yang kamu rindukan?”
• “Apa yang terasa nyaman bagimu sekarang?”
• “Apa yang akan membuat kemesraan fisik lebih mudah bagi saya?”
• “Bagaimana kita bisa tetap dekat tanpa memaksakan hubungan seksual?”

Pertanyaan-pertanyaan itu mengubah menopause menjadi sesuatu yang dapat Anda hadapi bersama, bukan masalah yang harus diselesaikan oleh salah satu pasangan sendirian.

Bagaimana jika gairah seks Anda berubah selama menopause?

Perubahan hasrat seksual tidak secara otomatis berarti ada sesuatu yang salah dalam hubungan Anda.

Hasrat seksual dapat berfluktuasi karena masalah tidur, stres, pengobatan, kondisi kesehatan, kesejahteraan emosional, dinamika hubungan, dan perubahan fisik yang terkait dengan menopause.

ACOG mencatat bahwa perubahan hormonal selama perimenopause dan menopause dapat berkontribusi pada masalah seksual, tetapi masalah hubungan dan faktor lain juga dapat berperan.

++ Bagaimana Kesehatan Akustik Mendukung Kesehatan Holistik

Daripada memaksakan diri untuk kembali ke tingkat aktivitas seksual sebelumnya, pertimbangkan untuk bertanya apa arti keintiman bagi Anda berdua saat ini.

Kasih sayang dapat mencakup berciuman, berpelukan, pijat, sentuhan, mandi bersama, kencan romantis, atau aktivitas seksual lain yang saling menyenangkan. ACOG mencatat bahwa tidak ada satu jenis seks yang "benar" seiring bertambahnya usia.

Tujuannya bukanlah untuk mengulang masa-masa usia dua puluhan atau tiga puluhan Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan hubungan intim yang berhasil bagi Anda berdua saat ini.

Bagaimana pasangan dapat mengatasi hubungan seks yang menyakitkan?

Rasa sakit saat berhubungan seks perlu diperhatikan. Anda tidak boleh berasumsi bahwa ketidaknyamanan tersebut hanyalah sesuatu yang harus Anda terima karena Anda sedang mengalami menopause.

Kekeringan vagina dan perubahan genitourinari lainnya dapat menyebabkan hubungan seksual yang menyakitkan. Tersedia berbagai pilihan pengobatan dan penanganan, tergantung pada penyebab yang mendasarinya dan riwayat kesehatan individu Anda.

Tenaga profesional kesehatan dapat membantu menentukan apakah kekeringan vagina, sindrom genitourinari menopause, kondisi ginekologis lainnya, pengobatan, atau faktor lain berkontribusi terhadap masalah tersebut.

Itu Pedoman ACOG tentang hubungan seksual yang menyakitkan dan pendekatan pengobatan yang tersedia. merupakan titik awal yang berguna untuk memahami kapan evaluasi profesional dapat membantu.

Sementara itu, pasangan dapat mengurangi tekanan dalam situasi tersebut. Jika penetrasi terasa sakit, keintiman tidak harus berhenti sepenuhnya. Bicarakan tentang apa yang terasa nyaman dan menyenangkan bagi kedua belah pihak, daripada menganggap hubungan seksual sebagai satu-satunya ukuran kehidupan seks yang sehat.

Apa yang harus Anda lakukan ketika menopause menyebabkan lebih banyak pertengkaran?

Pertengkaran yang sering terjadi seringkali menjadi lebih buruk ketika kedua pasangan hanya bereaksi terhadap masalah permukaan alih-alih mengidentifikasi akar permasalahan yang ada di baliknya.

Sebagai contoh, "Kamu tidak pernah ingin menghabiskan waktu bersamaku lagi" sebenarnya bisa berarti, "Aku rindu merasa terhubung denganmu."“

Demikian pula, "Kamu terus menekanku" sebenarnya bisa berarti, "Aku khawatir tubuhku akan sakit dan kamu akan kecewa."“

Berhentilah sejenak sebelum merespons secara defensif. Tanyakan apa yang ingin dikomunikasikan orang lain, lalu jelaskan pengalaman Anda sendiri tanpa mengubah percakapan menjadi persaingan tentang siapa yang lebih menderita.

Jika percakapan berulang kali menjadi bermusuhan, konseling pasangan dapat menyediakan lingkungan yang terstruktur untuk membahas keintiman, rasa sakit hati, komunikasi, dan perubahan harapan.

Kapan Anda harus mencari bantuan profesional?

Dukungan profesional sangat dibutuhkan ketika gejala-gejala tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari, kesehatan seksual, kesejahteraan emosional, atau stabilitas hubungan Anda.

Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami nyeri vagina yang terus-menerus, perdarahan setelah berhubungan seks, kesulitan seksual yang signifikan, gangguan tidur yang parah, atau gejala emosional yang membuat Anda khawatir.

Konseling hubungan juga dapat membantu ketika percakapan selalu berakhir dengan pertengkaran, salah satu pasangan merasa ditolak, rasa dendam telah menumpuk, atau kedua orang ingin berhubungan kembali tetapi tampaknya tidak dapat mengubah pola tersebut.

Anda tidak perlu menunggu sampai hubungan mencapai titik krisis. Dukungan sejak dini dapat membuat percakapan yang sulit menjadi lebih mudah dikelola.

Bagaimana Anda dapat membangun kembali hubungan emosional selama menopause?

Hubungan yang terjalin kembali sering kali dimulai dengan perubahan kecil daripada tindakan romantis yang dramatis.

Luangkan waktu bersama tanpa menjadikan seks sebagai tujuan utama. Berjalan-jalan, masak makan malam bersama, minum kopi bersama, ulangi aktivitas yang kalian berdua sukai, atau sekadar duduk bersama tanpa ponsel yang berebut perhatian.

Keintiman emosional juga tumbuh ketika pasangan mengakui realitas paruh baya. Menopause dapat bertepatan dengan penuaan orang tua, anak-anak dewasa yang meninggalkan rumah, perubahan karier, masalah keuangan, atau pergeseran identitas.

Tekanan-tekanan tersebut dapat membuat sebuah hubungan terasa berbeda bahkan ketika menopause bukanlah satu-satunya faktor yang terlibat.

Alih-alih bertanya, “Bagaimana kita kembali normal?” tanyakan, “Hubungan seperti apa yang ingin kita bangun untuk tahap kehidupan kita saat ini?”

Pertanyaan itu menciptakan ruang untuk perubahan, alih-alih menganggap perubahan sebagai kegagalan.

Apa langkah-langkah terpenting untuk menghadapi perubahan hubungan selama menopause?

Anda bisa Mengelola perubahan hubungan selama menopause Akan lebih efektif jika Anda memisahkan gejala fisik dari asumsi tentang cinta, mengkomunikasikan kebutuhan spesifik, dan memperlakukan keintiman sebagai sesuatu yang dapat berkembang.

Mulailah dengan mengidentifikasi apa yang sebenarnya telah berubah. Apakah masalah utamanya adalah rasa sakit, keinginan, kelelahan, mudah tersinggung, komunikasi, citra tubuh, atau jarak emosional?

Selanjutnya, perhatikan faktor-faktor yang dapat Anda ubah. Gejala medis mungkin memerlukan perawatan medis. Masalah komunikasi mungkin memerlukan kebiasaan percakapan baru. Pola hubungan yang telah ada selama bertahun-tahun mungkin dapat memperoleh manfaat dari konseling profesional.

Terakhir, berikan izin kepada kedua pasangan untuk beradaptasi. Hubungan yang sehat tidak mengharuskan kedua orang untuk tetap persis seperti sebelum menopause.

Hal ini membutuhkan dua orang yang bersedia saling memahami seiring perubahan hidup.

Itu Pelacak gejala menopause ACOG juga dapat membantu Anda mengidentifikasi perubahan pada pola tidur, suasana hati, kesehatan panggul, dan kesehatan seksual sebelum membicarakannya dengan profesional kesehatan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah menopause menyebabkan masalah dalam hubungan?

Menopause dapat menyebabkan ketegangan dalam hubungan melalui gejala-gejala seperti gangguan tidur, perubahan suasana hati, kekeringan vagina, hubungan seksual yang menyakitkan, dan perubahan hasrat seksual.

Namun, menopause hanyalah salah satu faktor yang mungkin menyebabkan kesulitan dalam hubungan.

Apakah libido rendah selama menopause berarti saya tidak lagi mencintai pasangan saya?

Tidak. Perubahan hasrat seksual dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk perubahan hormon, ketidaknyamanan fisik, masalah tidur, stres, pengobatan, kondisi kesehatan, dan faktor hubungan.

Hasrat yang lebih rendah tidak secara otomatis menunjukkan kasih sayang atau komitmen yang lebih rendah.

Apakah hubungan seksual yang menyakitkan selama menopause dapat diobati?

Seringkali, ya. Kekeringan vagina dan perubahan menopause lainnya dapat menyebabkan rasa sakit, dan beberapa pendekatan pengobatan mungkin tersedia tergantung pada penyebabnya.

Tenaga profesional kesehatan dapat membantu menentukan pilihan yang tepat.

Apakah pasangan sebaiknya mempertimbangkan terapi selama menopause?

Terapi pasangan dapat bermanfaat ketika komunikasi berulang kali terputus, rasa dendam tumbuh, atau pasangan kesulitan beradaptasi dengan perubahan dalam keintiman. Terapi individual atau terapis seks yang berkualifikasi juga mungkin tepat tergantung pada situasinya.

Kesimpulan Akhir

Menopause dapat mengubah cara seorang wanita mengalami tubuh, emosi, seksualitas, dan kehidupan sehari-harinya. Perubahan tersebut dapat memengaruhi suatu hubungan, tetapi tidak harus menentukan masa depannya.

Pendekatan yang paling konstruktif menggabungkan komunikasi yang jujur, perawatan medis yang tepat, kesadaran emosional, dan kemauan untuk mendefinisikan kembali keintiman.

Ketika kedua pasangan berhenti bertanya bagaimana cara kembali ke hubungan yang mereka miliki sebelum menopause dan mulai bertanya bagaimana cara memperkuat hubungan yang mereka miliki sekarang, perubahan dapat menjadi peluang untuk pemahaman yang lebih dalam daripada sumber jarak.

++ Menopause dan Hubungan: Panduan Pakar untuk Mempertahankan Keintiman

++ 10 Tips untuk Pasangan yang Menghadapi Menopause