การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ทำให้หัวเข่าตึง

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด. ความงดงามของน้ำอยู่ที่ความสามารถอันน่าทึ่งในการท้าทายแรงโน้มถ่วง ลองจินตนาการถึงโลกที่ร่างกายของคุณรู้สึกเบา คล่องตัว และได้รับการรองรับอย่างสมบูรณ์.

นั่นคืออาณาจักรแห่งผืนน้ำ สถานที่ที่คุณจะได้เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ทำให้ข้อต่ออันมีค่าของคุณต้องรับภาระหนัก.

ลืมแรงกระแทกจากการวิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเป็นช่วงๆ บนพื้นดินไปได้เลย สระว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่นุ่มนวลกว่า แต่มีประสิทธิภาพไม่แพ้กันในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจ.

สุดยอดการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อย: ทำไมการว่ายน้ำถึงชนะเลิศ

แรงลอยตัวของน้ำช่วยประคองร่างกาย ลดภาระที่หัวเข่า สะโพก และกระดูกสันหลังได้อย่างมาก.

การว่ายน้ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่ออยู่แล้ว หรือผู้ที่ต้องการป้องกันปัญหาดังกล่าว เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน.

นอกเหนือจากการปกป้องข้อต่อแล้ว การว่ายน้ำยังมอบแรงต้านรูปแบบเฉพาะตัว ทุกจังหวะการว่าย ทุกการเตะขา ล้วนต่อสู้กับแรงต้านตามธรรมชาติของน้ำ.

การออกแรงต้านเบาๆ อย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องใช้แรงหนักๆ เหมือนกับการยกน้ำหนัก.

ลองนึกภาพว่ามันคือการโอบกอดที่เคลื่อนไหว การท้าทายที่ลื่นไหลซึ่งช่วยสร้างความอดทนและพลัง.

ปอดของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจน หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็ทำงานได้ดีขึ้น มันเป็นการออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก.

สร้างสรรค์สุดยอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในสระว่ายน้ำ

การจัดโครงสร้างที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำแบบไร้จุดหมายนั้นไม่เพียงพอ การตั้งใจจริงจะเปลี่ยนการว่ายน้ำเล่นๆ ให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ.

การปรับเปลี่ยนจังหวะการว่าย ความเร็ว และช่วงเวลาในการว่าย เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประโยชน์สูงสุด.

ลองเริ่มด้วยการวอร์มอัพก่อน อาจจะเป็นการว่ายน้ำเบาๆ สักสองสามรอบเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยเริ่มเซ็ตหลักที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ.

อ่านที่นี่: ท่าบริหารยืดเหยียดประจำวันเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากวัยหมดประจำเดือน

วิธีการนี้อาจรวมถึงการฝึกแบบช่วงเวลา โดยสลับระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงพักฟื้นแบบแอctive recovery.

ตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำเร็ว 50 เมตร แล้วว่ายน้ำช้าๆ อีก 50 เมตร ทำซ้ำลำดับนี้หลายๆ ครั้ง วิธีนี้เลียนแบบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT บนบกโดยไม่มีแรงกระแทก.

การใช้ประโยชน์จากพลังแห่งจังหวะที่แตกต่างกัน

แต่ละท่าว่ายน้ำมีประโยชน์เฉพาะตัวและช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ การผสมผสานท่าว่ายน้ำที่หลากหลายจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อและท้าทายร่างกายในรูปแบบใหม่ๆ.

ท่าฟรีสไตล์ ซึ่งมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง.

การว่ายท่ากบช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน การว่ายท่ากรรเชียงช่วยเปิดหน้าอกและปรับปรุงท่าทาง ในขณะที่การว่ายท่าผีเสื้อเป็นการท้าทายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างทรงพลัง.

อย่ากลัวที่จะทดลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ.

แม้แต่บอร์ดสำหรับเตะขาแบบธรรมดาก็สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณได้ การเน้นใช้แรงจากขาเพียงอย่างเดียวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก.

ในทางกลับกัน การดึงทุ่นจะช่วยเน้นการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่.

ศิลปะแห่งการฝึกแบบช่วงเวลา: นอกเหนือจากการวิ่งวนเป็นรอบๆ

การฝึกแบบอินเตอร์วัลในสระว่ายน้ำเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญสำหรับสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันจะผลักดันขีดจำกัดของคุณ แล้วปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความอดทนอย่างเห็นได้ชัด.

โปรแกรมฝึกซ้อมง่ายๆ อาจประกอบด้วยการวิ่ง 100 เมตรด้วยความเร็วที่ท้าทาย ตามด้วยการพัก 30 วินาที.

จากนั้น ทำซ้ำลำดับนี้ 8-10 ครั้ง ปรับระยะทางและช่วงพักให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มระยะทางหรือลดช่วงพักได้.

ดูสิ น่าสนใจแค่ไหน: ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวดข้อ

อีกทางเลือกหนึ่งคือลองใช้เซ็ตแบบพีระมิด เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่สั้นกว่าและเร็วกว่า จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางและลดความเร็วลง ก่อนที่จะลดระยะทางและเพิ่มความเร็วขึ้นอีกครั้ง.

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวอยู่เสมอและป้องกันภาวะหยุดชะงัก.

นอกเหนือจากการตีลูก: การฝึกซ้อมในน้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่การวิ่งรอบสนามแบบดั้งเดิมเท่านั้น การเพิ่มการฝึกซ้อมเข้าไปจะช่วยเพิ่มความหลากหลาย ปรับปรุงเทคนิค และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้.

ลองว่ายน้ำแบบใช้แรงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ.

แบบฝึกหัดที่ดูเรียบง่ายนี้ กลับท้าทายและมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการสร้างความอดทน.

การวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เข็มขัดลอยน้ำ จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่งบนบกโดยไม่มีแรงกระแทก.

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มท่าออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การเตะขาแบบสลับไปมาบนผนัง หรือการพายมือขึ้นลงในแนวตั้ง ซึ่งคุณใช้มือในการผลักตัวเองขึ้นไปด้านบนได้.

แบบฝึกหัดเหล่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม และสามารถช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมได้อย่างมาก.

การประยุกต์ใช้ในโลกแห่งความเป็นจริง: สองตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ผู้สร้างความอดทน

วอร์มอัพ: ว่ายน้ำฟรีสไตล์เบาๆ 200 เมตร.

ชุดหลัก: ว่ายฟรีสไตล์ 10 x 100 เมตร โดยเน้นการรักษาระดับความเร็วให้คงที่ พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละ 100 เมตร.

คูลดาวน์: ว่ายท่ากบเบาๆ 100 เมตร.

การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อสร้างพื้นฐานระบบแอโรบิกและพัฒนาความเร็วในการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง เน้นการรักษารูปแบบการว่ายน้ำที่ดีตลอดเวลา.

++ คำแนะนำในการเขียนบันทึกประจำวันเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนของคุณ

พลังแห่งช่วงเวลา

วอร์มอัพ: ว่ายน้ำท่าผสม 150 เมตร ด้วยจังหวะสบายๆ.

ชุดหลัก: 8 รอบ โดยแต่ละรอบว่าย 50 เมตรด้วยความพยายามสูงสุด (ใช้ท่าว่ายใดก็ได้) ตามด้วยพักฟื้น 1 นาที (เตะขาช้าๆ หรือพายเบาๆ).

คูลดาวน์: ว่ายท่ากบเบาๆ 150 เมตร.

การฝึกซ้อมครั้งนี้มุ่งเน้นไปที่ระบบแอนแอโรบิกของคุณ ช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาระดับความเข้มข้นสูงได้ พยายามอย่างเต็มที่ในช่วงที่ออกกำลังกายเร็ว.

ล้างความเข้าใจผิดและยอมรับหลักวิทยาศาสตร์

เป็นความเข้าใจผิดที่พบได้ทั่วไปว่ากิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเท่านั้นที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและสมรรถภาพ ในปี 2016 มีการเน้นย้ำว่าการว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้เทียบเท่ากับการวิ่ง โดยไม่มีความเครียดต่อข้อต่อเหมือนกับการวิ่ง

. สิ่งนี้ตอกย้ำแนวคิดที่ว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องวิ่งบนพื้นถนนเสมอไป.

ลองนึกถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเหมือนเครื่องจักรที่ทำงานได้อย่างราบรื่น มันไม่สนใจว่าความเครียดจะมาจากแรงกระแทกหรือแรงต้านทาน.

ร่างกายตอบสนองต่อความต้องการออกซิเจนและการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง การว่ายน้ำตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างเหลือเฟือและมีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่ง.

การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย: ความสงบสุขริมสระน้ำ

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การว่ายน้ำยังมอบการผ่อนคลายจิตใจได้อย่างยอดเยี่ยม เสียงจังหวะการว่ายน้ำ และความรู้สึกราวกับกำลังลื่นไถลไปบนผืนน้ำ สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้อย่างเหลือเชื่อ.

นี่เป็นโอกาสที่จะได้ปลีกตัวจากกิจวัตรประจำวันและจดจ่ออยู่กับการหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณเพียงอย่างเดียว.

ความแจ่มใสทางจิตใจนี้มีความสำคัญไม่แพ้ประโยชน์ทางกายภาพ การลดความเครียดและการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นมักถูกมองข้าม แต่เป็นประโยชน์อย่างมากของการว่ายน้ำเป็นประจำ.

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ.

น่าทึ่งไหมที่กิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอย่างมากกลับช่วยให้รู้สึกสงบได้อย่างเหลือเชื่อ? น้ำกลายเป็นผืนผ้าใบสำหรับทั้งการออกกำลังกายและการผ่อนคลายจิตใจของคุณ.

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในน้ำของคุณให้สูงสุด

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เช่นเดียวกับโปรแกรมออกกำลังกายอื่นๆ ควรตั้งเป้าไว้ที่อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้ง การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด สัปดาห์ละครั้ง ฟังร่างกายของคุณและปรับความเข้มข้นตามความเหมาะสม.

บางวันคุณจะรู้สึกแข็งแรงกว่า บางวันก็อาจจะรู้สึกอ่อนล้ากว่า.

อย่ากลัวที่จะเพิ่มการว่ายน้ำเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายโดยรวมของคุณ มันสามารถช่วยเสริมการฝึกกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ ได้.

หัวใจสำคัญคือการหาจังหวะที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ.

วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการติดตามความก้าวหน้าคือการจดบันทึกความเร็วเฉลี่ยต่อ 100 เมตร หรือจำนวนรอบที่คุณวิ่งได้ในเวลาที่กำหนด ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เพราะมันจะสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ.

นอกเหนือจากสระว่ายน้ำ: แนวทางแบบองค์รวม

แม้ว่าการว่ายน้ำจะเป็นเรื่องดีเยี่ยม แต่การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมอย่างแท้จริงในช่วงวัยกลางคนนั้นต้องอาศัยมากกว่านั้น โภชนาการ การนอนหลับอย่างเพียงพอ และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติภายนอกสระว่ายน้ำ ล้วนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง.

จงคิดว่าการว่ายน้ำเป็นรากฐานสำคัญ ไม่ใช่องค์ประกอบทั้งหมดของสุขภาพที่ดีของคุณ.

ร่างกายของคุณเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อน สิ่งที่คุณป้อนให้ร่างกายและวิธีการฟื้นฟูร่างกายมีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางน้ำมากมายก็ตาม.

ความเข้าใจผิดทั่วไปและทางเลือกที่ชาญฉลาด

ความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งคือ การว่ายน้ำไม่ได้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก.

แม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ใช่กิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักในความหมายดั้งเดิม แต่แรงต้านของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากการว่ายน้ำก็ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกได้ ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์โดยรวมต่อสุขภาพจากการว่ายน้ำนั้นมีมากกว่าความแตกต่างเล็กน้อยนี้สำหรับคนส่วนใหญ่.

ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาสถิติข้อหนึ่ง: ทั่วโลก โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่ง โดยมีผู้เสียชีวิตจากโรคนี้ประมาณ 18.6 ล้านคนต่อปี.

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น การว่ายน้ำ สามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ.

การเลือกชุดว่ายน้ำและแว่นตาที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน เพื่อความสบายและประสิทธิภาพ ควรลงทุนกับอุปกรณ์คุณภาพดีที่พอดีกับรูปร่าง.

ชุดที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้เสียสมาธิ และแว่นตากันฝ้าก็เป็นสิ่งที่น่ารำคาญอย่างยิ่ง.

เส้นทางข้างหน้า: ลุยเลย!

คุณพร้อมที่จะสัมผัสพลังแห่งอิสรภาพของการว่ายน้ำแล้วหรือยัง? เส้นทางสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง โดยไม่ต้องแบกรับภาระหนักจนทำให้หัวเข่าต้องรับภาระมากเกินไปนั้นชัดเจนแล้ว.

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด นำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างความท้าทาย การบำบัด และความเพลิดเพลินอย่างแท้จริง.

นี่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคุณ เป็นความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในช่วงวัยกลางคน.

ดำดิ่งลงไป สำรวจความเป็นไปได้ และปล่อยให้น้ำเป็นพันธมิตรในการออกกำลังกายของคุณ หัวเข่าและหัวใจของคุณจะขอบคุณคุณ.

ต่อไปนี้คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการว่ายน้ำ:

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ก่อนจึงจะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสระว่ายน้ำได้หรือไม่?

ไม่เลยค่ะ คุณสามารถเริ่มต้นจากพื้นฐานได้ เช่น การเดินในน้ำ หรือใช้แผ่นฝึกว่ายน้ำเพื่อเน้นกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถปรับให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นได้.

ฉันควรว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด?

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การว่ายน้ำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลา 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ถือเป็นเรื่องที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการว่ายน้ำนานๆ ครั้งในแต่ละครั้ง.

การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

ใช่แล้ว การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม และเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล.

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ.

ฉันสามารถว่ายน้ำได้ไหมถ้าฉันมีปัญหาที่ไหล่หรือคอ?

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา การว่ายน้ำแบบเบาๆ อาจเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่ม.

พวกเขาสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนท่าทางหรือการออกกำลังกายในน้ำอื่นๆ ให้คุณได้.

การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำกับการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด (มหาสมุทร ทะเลสาบ) แตกต่างกันอย่างไร?

การว่ายน้ำในสระให้สภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้และปลอดภัย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนที่มุ่งเน้น.

การว่ายน้ำในที่โล่งแจ้งเพิ่มความท้าทายต่างๆ เช่น กระแสน้ำ คลื่น อุณหภูมิน้ำ และการนำทาง ทำให้เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์หรืออยู่ภายใต้การดูแลมากกว่า.

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายจริงหรือไม่?

ใช่แล้ว การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในไม่กี่การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงแขน ขา หลัง ไหล่ และลำตัว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยมอีกด้วย.

++ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า