Bakit Hindi Palaging Bawal ang High-Impact Exercise sa Midlife

Ang High-Impact Exercise ay Hindi Palaging Bawal sa Kalagitnaan ng Buhay. Kapag tumuntong ka sa edad na 40, tila mas lumalakas ang koro ng "dahan-dahan".

Ang mga kaibigan, at maging ang ilang mga propesyonal sa fitness, ay nagsisimulang magbulungan tungkol sa mga low-impact routine. Ang palagay ay ang mga high-impact workout ay masyadong mapanganib para sa tumatandang mga kasukasuan.

Pero paano kung isa itong kathang-isip, o kahit man lang isang maling akala?

Ang totoo, para sa marami, ang pariralang Ang High-Impact Exercise ay Hindi Palaging Off-Limits sa Midlife totoo, at ang pagyakap dito ay maaaring maging susi sa isang mas malakas at mas masiglang ikalawang kalahati ng buhay.

Higit Pa sa Biglaang Reaksyon

Madaling maunawaan ang takot. Nakita o naranasan na nating lahat ang pagkasira at pagkasira ng panahon.

Pananakit ng kasukasuan, panginginig ng mga tuhod, at ang pakiramdam na parang hindi na bumabalik sa dati ang lahat.

Dahil dito, marami ang tuluyang tinatalikuran ang mga aktibidad na may malaking epekto tulad ng pagtakbo, pagtalon, at plyometrics.

Pinalitan nila ang kanilang mga sapatos na pang-isports ng stationary bike, sa paniniwalang iyon lang ang paraan para manatiling ligtas.

Bagama't mahusay ang mga opsyon na hindi gaanong nakakaapekto sa kalusugan, ang ganitong labis na pagpapabaya ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Ang iyong skeletal system, sa partikular, ay umuunlad sa isang tiyak na antas ng stress.

Ang katawan ng tao ay lubos na madaling umangkop. Hindi tayo mga marupok na eskultura na gawa sa salamin. Sa halip, isipin ang isang iskultor na gumagamit ng isang bloke ng luwad.

Sa pamamagitan ng tamang presyon at patuloy na pagsisikap, ang luwad ay nagiging isang obra maestra. Gayundin, ang tamang uri ng pagtama, kung unti-unting inilalapat, ay nagpapalakas ng mga buto at mga nag-uugnay na tisyu.

Ang pag-iwas sa lahat ng impact, sa katunayan, ay maaaring humantong sa pagkawala ng bone density.

Itinatampok ng National Osteoporosis Foundation na ang pagtalon at plyometrics ay susi sa pagpapalakas ng bone mass, na mahalaga habang tayo ay tumatanda.

Ang Mito ng "Masyadong Matanda"“

Ang ideya na ang high-impact na ehersisyo ay laro lamang ng isang kabataan ay may malaking depekto. Hindi ito tungkol sa edad; ito ay tungkol sa paghahanda at pagkondisyon.

Ang isang 45-taong-gulang na may pare-parehong rutina sa pagsasanay ng lakas at mahusay na mga pattern ng paggalaw ay kadalasang mas handa para sa mga aktibidad na may mataas na epekto kaysa sa isang 25-taong-gulang na laging nakaupo.

Magbasa pa: Menopos at Kalusugan ng Fascia: Pag-unat Higit Pa sa Kakayahang Magkaroon ng ...

Ang susi ay ang pagbuo ng matibay na pundasyon. Hindi ka magtatayo ng skyscraper sa isang marupok na base, kaya bakit mo aasahan na kakayanin ng iyong katawan ang stress nang walang matibay na sistema ng suporta?

Ang pagbuo ng pundasyong ito ay nangangailangan ng maraming aspeto. Nangangailangan ito ng balanseng kombinasyon ng pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa paggalaw, at wastong porma.

Halimbawa, ang isang mananakbo na nasa edad 50 na nagsasama ng mga squats, lunges, at mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng glute sa kanilang gawain ay mas malamang na hindi magkaroon ng pinsala kaysa sa isang taong basta na lamang naglalakbay nang milya-milya nang walang anumang karagdagang ehersisyo.

Ito ang pagkakaiba ng isang high-performance sports car na may maayos na makina at ng isang kotseng matagal nang nakatambay sa garahe.

Isang Sinukat na Pamamaraan: Ang Matalinong Epekto ay Susi

Hindi ito isang libreng pasada para biglang tumalon sa mga box jump mula sa isang nakatayong posisyon. Ito ay isang panawagan para sa isang maingat at matalinong diskarte.

Tingnan kung gaano ka-interesante: Bakit Maaaring Maantala ng "Toxic Positivity" ang Paggaling sa Isip

Ang estratehiya ay dapat tungkol sa matalinong pag-unlad, hindi sa walang ingat na pag-abandona.

Pakinggan ang iyong katawan at unawain ang pagkakaiba ng discomfort at pain. Narito ang isang simpleng balangkas na dapat isaalang-alang:

Gaya ng ipinapakita sa talahanayan, mayroong malinaw na landas mula sa mababa patungo sa mataas na epekto. Hindi ka tumatalon mula sa zero hanggang sa 100. Unti-unti mong pinapalakas ang iyong pagpaparaya.

Ang Kaso para sa Patuloy na Epekto

Pagpapanatili Ang High-Impact Exercise ay Hindi Palaging Off-Limits sa Midlife nag-aalok ng mahahalagang benepisyo na hindi lamang sa kalusugan ng buto.

Pinahuhusay nito ang lakas at elastisidad ng kalamnan, na mahalaga para maiwasan ang pagkahulog. Mas mahusay din nitong pinapabuti ang kalusugan ng puso at mga ugat kumpara sa ilang aktibidad na hindi gaanong nakakaapekto sa kalusugan.

++ Bakit Binabago ng Pagligo sa Kagubatan ang Aktibidad ng Immune Cell

Dagdag pa rito, napakalaki ng mga benepisyo nito sa kalusugang pangkaisipan. Ang pakiramdam ng tagumpay pagkatapos ng isang mapanghamong pagtakbo o isang plyometric workout ay maaaring maging isang malaking pampalakas ng kumpiyansa.

Isipin ang isang taong katulad ni Jane, isang 52-taong-gulang na tumatakbo ng 5K at nagsasanay ng martial arts.

Hindi siya doon nagsimula. Isang dekada na ang nakalilipas, isa lamang siyang kaswal na naglalakad. Unti-unti niyang isinama ang magaan na pag-jogging, pagkatapos ay pagtakbo, habang inuuna rin ang strength training upang suportahan ang kanyang mga kasukasuan.

Ang kanyang dedikasyon sa unti-unting pamamaraan ay nagbigay-daan sa kanya hindi lamang upang magpatuloy kundi upang umunlad din. Ngayon, ang kanyang densidad ng buto ay mas mahusay kaysa sa kanyang mga kasamahan na huminto sa mga aktibidad na nakakaapekto.

Ang kanyang kwento ng tagumpay ay isang patunay sa kapangyarihan ng matalino at patuloy na pagsisikap.

Muling Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Relasyon sa Kalusugan

Ang kalagitnaan ng buhay ay hindi kailangang maging isang mabagal na pagbaba sa pamumuhay nang laging nakaupo. Maaari itong maging isang panahon ng pagbabagong-anyo at pagbabalik sa mga aktibidad na gusto mo, o ang pagtuklas ng mga bago.

Tungkol ito sa pagbuo ng katawan na sumusuporta sa iyong mga hilig, maging ito man ay paglalaro kasama ang iyong mga apo, pag-hiking sa isang trail sa bundok, o kahit pagsasanay para sa isang maraton.

Ang ideya na Ang High-Impact Exercise ay Hindi Palaging Off-Limits sa Midlife hinahamon tayo nito na maging mas proaktibo sa ating kalusugan.

Para sa marami, ang pagtigil sa mga aktibidad na may malaking epekto ay isang pagpili batay sa takot sa halip na pisikal na pangangailangan. Ito ay isang pagkakataon upang muling isulat ang salaysay na iyon.

Mas matatag tayo kaysa sa inaakala natin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa matalinong pagsasanay at pakikinig sa ating mga katawan, ligtas nating masisiyahan sa malawak na hanay ng mga pisikal na aktibidad sa mga darating na dekada.

Huwag mong hayaang ang numero sa birthday cake ang magdikta sa iyong pisikal na limitasyon.

Sa huli, personal ang pagpili. Pero hindi ba't nakakahiya na isipin na hindi ito kayang gawin ng katawan mo, gayong sa tamang paghahanda at gabay, talagang kaya naman nito?

Ang makapangyarihang katotohanan na Ang High-Impact Exercise ay Hindi Palaging Off-Limits sa Midlife ay isang game-changer. Ito ay isang patunay sa katatagan at kakayahang umangkop ng katawan ng tao, anuman ang edad.

Mga Madalas Itanong

Ligtas ba ang high-impact na ehersisyo kung mayroon akong arthritis?

Depende ito sa kalubhaan at uri ng arthritis. Ang mga ehersisyong may matinding epekto ay karaniwang hindi inirerekomenda sa panahon ng mga pagsiklab ng sakit.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang maingat na pinamamahalaang programa na may gabay mula sa isang physical therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan at pagpapabuti ng kadaliang kumilos.

Palaging kumonsulta muna sa doktor.

Gaano kadalas ako dapat gumawa ng mga high-impact na ehersisyo sa kalagitnaan ng buhay?

Para sa karamihan ng mga tao, ang 1-3 beses bawat linggo ay isang magandang panimula.

Nagbibigay ito sa iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi at umangkop. Maaari mong balansehin ang mga ito sa mga aktibidad na hindi gaanong nakakaapekto sa kalusugan tulad ng paglangoy o yoga sa ibang mga araw.

Ano ang mga pangunahing palatandaan na dapat ko nang ihinto ang isang aktibidad?

Ang matinding at patuloy na pananakit sa kasukasuan o buto ay isang malinaw na senyales na dapat nang tumigil.

Normal lamang ang pangkalahatang pananakit ng kalamnan, ngunit ang hindi humuhupa na pananakit ng kasukasuan, o ang pakiramdam ng kawalan ng katatagan, ay nangangailangan ng pahinga at posibleng konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Maaari ba akong mag-ehersisyo nang may mataas na epekto kung matagal na akong hindi aktibo?

Pinakamainam na magsimula sa isang panahon ng mababa hanggang katamtamang epekto na ehersisyo upang bumuo ng pundasyon ng lakas at tibay.

Maaaring kabilang dito ang power walking, hiking, o paggamit ng elliptical machine.

Pagkatapos ng ilang buwan ng pagiging pare-pareho, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga paggalaw na may mataas na epekto nang may wastong porma.

++ Pagbuwag sa mga Hadlang sa Kalusugan sa Katamtamang Buhay at Higit Pa kasama si Michael Ulloa

++ Paano makakabuo ng mas malusog na katawan ang strength training habang tayo ay tumatanda?